نصائح هامة جدا للتخسيس

مركز الرؤي للعلاج الطبيعي والتخسيس

– آخر وجبة في المساء تكون قبل النوم بثلاث ساعات .
– الاكثار من شرب الماء هام جدا لتطهير الجسم من فضلات الدهون.
– عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام.
– شرب الماء يكون بعد الاكل بثلاث أرباع ساعة الى ساعة.
– يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا لان ذلك يحفز الجسم على امتصاص الغذاء وبالتالى تخسيس الوزن، ولا تنظر للمقولة القديمة إن الماء يخزن بالجسم .
ترتيب الاكل في الوجبه مهم جدا لتنبيه مركز الشبع في المخ-
أولا: شرب الماء كثيرا. ثانيا:السلاطة
العيش لتغيير طعم الاكل فقط
ثالثا:البروتين الحيواني. رابعا:الخضار
قومي بمضغ الطعام ببطء ، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة. –
إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا. –
إذا شعرت بالجوع بعد ساعة أو اثنتين من تناول الوجبة تناولي خيارة . –
– حاول أن تزيد من فترة ممارستك للتمارين الرياضية لأن الجسم لا يبدأ فى حرق الدهون إلا بعد 30 دقيقة من بداية الممارسة.
– تجنب التدخين والمشروبات الكحولية فهى تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
– يجب الحذر عند تناول الملح لأنه يقوم بتجميع السوائل فى الساقين فى حالة الجلوس لفترة طويلة.
– أكل الثلاث وجبات الفطور و الغذاء و العشاء.
– لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة